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喝水这事儿，hand hans，loud louds。

有的东说念主对水的造反进度，仿佛那水里下了毒。

图片开头：giphy

有的东说念主像个水牛，抱起水壶来就吨吨吨，一天 3 腾飞步，喝到统共这个词东说念主都淡了。

其实这两种都不好，喝水诚然须生常谭，但仍然有好多容易踩坑的小细节。

以下喝水的 8 个常见误区，你中了几个？

误区一

每天一定要喝 8 杯水 ❌

要说最潜入东说念主心的健康不雅念，「每天 8 杯水」王人备排得上号。8 这个数字，像是一个好俗例打卡的硬性预备，也无论用的是多大号杯子……

本色上，按照国际上的圭臬，1 杯一般是指 250 ml，8 杯水也即是 2 升。然而，这个量对大多数东说念主尤其女性而言，太多了。

2022 年中国科学院调节近 100 个国际团队，在顶级期刊 Science 上发布了精准的东说念主体每天的水盘活量公式，也印证了「每天 8 杯水」的说法不太准确。 [ 1 ]

喝水量是因东说念主而异的，除了个体先天的代谢各别，性别、年纪、膂力当作、形体、局面、致使生计质料等多种因素都会影响东说念主体需水量。

举个例子，一个生计环境和我们一样，体重 70 公斤的 20 岁平淡男性，每天饮水量大约在 1.3 升傍边；同等条款下体重 60 公斤的 20 岁平淡女性，每天饮水量大约在 1.15 升傍边。

是不是离每天 8 杯的圭臬相去甚远？

的确，按照公式拙劣经营，女性大多处在 1.1～1.5 升这个区间，男性则大多在 1.2～1.9 升这个区间。也即是说，正常东说念主自尊躯壳需要的饮水量，很少达到 2 升。

天然，洞开多、体要紧、生计在高海拔地区等情况，需水量也会有所增多。

不必硬逼着我方或别东说念主喝够 8 杯水，也无需为没喝够水而恐忧。生计中需要顾忌的事，还是够多了不是吗？

误区二

喝水越多越好 ❌

好多东说念主以为多喝点儿水总没坏处，海外还有不少博主真东说念主实测每天 3 升水，那恶果啧啧，皮都张开了，医好意思都没那么神奇。

关于这种喜悦，新发布的接洽可就要来提个醒了。

最近，一项针对向上 6 万名参与者的接洽揭示了一个紧迫发现：喝水并非越多越好。 [ 2 ]

水的摄入量与圆寂率之间存在 L 型有关——在一定鸿沟内增多水盘活量对健康故意，但一朝向上某个阈值，平正就不再增多了，还可能有潜在风险。

具体来说，当女性的水盘活量 * 保捏在 3000～3300 毫升 / 天，男性的水盘活量保捏在 3500 ～3700 毫升 / 天时，全因圆寂风险是最低的。（* 水盘活量 ≠ 饮水量）

图片开头：参考文件 [ 2 ]

换算成我们日常的饮水量，终点于女性逐日饮水量为 1275～1400 毫升，而男性则应饮用 1490～1570 毫升。

详尽，这些数字仅仅提供一个大要的参考，不是硬性预备。即使多喝了些，也无用慌，接洽还在初步阶段，还有些搀杂因素在里面。

更紧迫的是指示我们，喝水适量就好，不必迷信多喝水的平正，给我方变成出奇的健康包袱。

误区三

渴了再喝水 ❌

《中国水与生命质料剖判打听诠释》的数据自满：约 66% 的东说念主直到感到口渴时才会喝水。

有东说念主的思法是，渴了智力阐明躯壳需要啊，不需要喝它干嘛……

其实，口渴还是是躯壳处于彰着缺水气象时的信号，阐明躯壳还是脱水气象下开动了一段时分了，这可能会带来潜在的「损耗」。 [ 2 ]

除了口渴，便秘、皮肤干燥和疲倦等症状也可能标明躯壳缺水。

《中国住户膳食指南（2022）》提议寰球，每 1~2 小时主动喝一次水，每次 200 毫升傍边。尽量让躯壳捏续守护在「最好水合气象」，别老是依赖躯壳告知。

误区四

早上起床喝淡盐水 ❌

不知什么期间起，晨起一杯淡盐水被包装成一种略显精采的健康俗例。

然而，过程整晚的吐旧容新，血钠水平自身就挺高了，躯壳很需要水来稀释稀释。限度你一杯盐水下去，那可真简直「不偏不倚」了。你的躯壳：

本色上，关于正常吃饭的东说念主，无需再刻意补充当何神志的盐分，大多数东说念主吃盐都老婆太多了。尤其是关于已患有高血压、糖尿病等慢性病的东说念主来说，出奇的盐分摄入就像雪上加霜。

惟一在特定情况下——比如泻肚、闷热的天气或是洞开导致多数出汗之后，才有必要适量饮用淡盐水以复原体液均衡。 [ 3 ]

早上起床喝一杯水，相等好。而淡盐水，大可不必。

误区五

用无糖饮料代替喝水 ❌

有一又友不心爱喝白水，就拿饮料来代替。含糖饮料无益，那选无糖不是就万事大吉啦？

无糖饮料偶尔喝个一两瓶问题不大，但当水喝就另当别论了。

代糖诚然举座上是安全的，但多数摄入也可能对健康有潜在的负面影响。更别提好多饮料中还存在其他不那么健康的要素。

要是以为喝白水太寡淡、嘴里没味儿，不如用茶、柠檬、薄荷等来给味蕾找点乐子吧～

误区六

多喝滚水   ❌

要说横跨各年纪段最万能的劝慰语，必须提名——

多喝滚水

咳咳，不应景的是，65 ℃ 以上的热饮被寰球卫生组织列为 2 A 类致癌物，会增多食说念癌风险。

有些东说念主还终点心爱「嘴巴被烫到，胃里热烘烘」的嗅觉。你是暖了，可食管受不了啊。

食管的名义，掩盖着娇嫩的黏膜，食品的温度对它有很大影响。喝水着实的妥当温度是 10～40 ℃。

进口温温凉，一切刚刚好。� �

误区七

洞开时不喝水   ❌

有些东说念主回顾洞开时喝水会让肚子里咣当咣当的，导致胃下垂，于是「干渴」上阵，其实是多虑了。

只须你不是连气儿灌下整瓶水，适量饮水完全没问题。这样既不会给胃部变成包袱，还能让你保捏最好洞开气象。

尤其是温度较高或出汗量较多时，脱水但是个隐形杀手。

要是你正在进行永劫分或高强度的洞开，还需要当令补充碳水化合物和电解质，这样智力守护体能，幸免因为单纯多数喝水而导致的电解质失衡。

洞开喝水战略——实时、一丝、屡次。

《中国住户膳食指南（2022）》提议，在洞开前、中、后分散来 100～200 毫升的水，给躯壳定时定量地补充，防患躯壳脱水。

误区八

辘集喝水，一次灌好多❌

你小期间有莫得这样阅历，你在吨吨吨喝水，亲东说念主在一旁涌现「简直乖孩子」的承诺笑貌……

然而，「狂风吸入」式喝水真不是什么功德，还可能给躯壳添乱。

连气儿喝下多数水分，很容易扰动躯壳里面的代谢稳态——这样多水斯须涌入体内，稀释血液，血浆渗入压随之缩短。这种变化还可能会打乱眼睛里面细腻的液体均衡，蜿蜒推法眼压。

喝水不是突击补课，一丝屡次喝，让躯壳处于平稳的水合气象。

  牢记共享给身边阿谁，爱指示你喝水的东说念主哦～

本文审核内行

参考文件

[ 1 ] Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378 ( 6622 ) :909-915.

[ 2 ] Watanabe D, Muraki I, Yatsuya H, Tamakoshi A; JACC Study Group. Association between predicted level of water turnover deficit and all-cause and cause-specific mortalities among Japanese adults: The Japan Collaborative Cohort Study. Am J Clin Nutr. 2024 Sep 23:S0002-9165 ( 24 ) 00753-6.

[ 3 ] Sawka MN, Montain SJ. Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress. Am J Clin Nutr. 2000;72 ( 2 Suppl ) :564S-72S.

[ 4 ] Witkowski M, Wilcox J, Province V, et al. Ingestion of the Non-Nutritive Sweetener Erythritol, but Not Glucose, Enhances Platelet Reactivity and Thrombosis Potential in Healthy Volunteers-Brief Report. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2024;44 ( 9 ) :2136-2141.

[ 5 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.

筹谋制作

配合内行：Leah

筹谋：狄安     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图开头：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著述

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